Вы находитесь на странице Основы закаливания . На этой странице:
Начинать закаливание лучше с весны или лета или устоявшейся зиме, потому что в период перехода осени к зиме организм и так испытывает нагрузки по перестройке к новым погодным условиям. Для этого можно использовать бег, физические и дыхательные упражнения, купания в прохладной воде, банные процедуры. Постепенное снижение температуры воздействия требует подбора места, дополнительных усилий и времени, поэтому имеет смысл использовать естественную среду, пусть даже чувствительно непривычную. Медицинский осмотр, а также собственный опыт необходим чтобы выявить, есть ли особые запреты или ограничения на новые начинания. Кратковременное охлаждение (около 5-30 секунд) возможно для всех. За короткое время организм не успевает потерять устойчивость своих систем. В большинстве случаев ответная физиологическая реакция на непродолжительное время происходит с повышением температуры, что усиливает и убыстряет реакцию защитных сил организма. При регулярных занятиях усиливает и убыстряет реакцию защитных сил организма в случае возникновения заболевания. Когда специальные иммунные клетки ускоряют своё движение сопротивление бактериям, болезням и т.д. происходит с лучшим результатом. Закаливание при этом можно регулировать временем и самочувствием.
Есть сведения, что существует рефлекторная связь сосудов стоп и носоглотки. Босохождение по снегу или холодной воде будет являться хорошей основой укрепления иммунитета и подготовкой к зимним омовениям и купаниям.
В своём окружении наблюдаю следующие способы закаливания с помощью холодной воды.
Например, последователи Иванова окунаются в холодной воде по схеме: разделся-окунулся-оделся. Кроме того, они используют голодание. Если человек перед купанием не мёрз, особенно ночью, то это переносится более легко.
Следующий способ, возможно, самый полезный. Это бег в тёплой одежде перед купанием хотя бы 10 минут, лучше не менее 20 минут. Продолжительность бега влияет на полноценность физиологических изменений, как в текущем занятии, так и в будущем. Во время бега усиливается кровоток, в том числе открываются дополнительные кровеносные каппиляры, задействуются дополнительные клетки крови. При погружении в холодную воду происходит дополнительное питание и массаж внутренних органов вследствии перехода крови с верхних слоёв тела во внутренние. Если человек вспотевший, возможно нужна пауза между бегом и купанием. Для бегунов на длинные дистанции, велосипедистов и других спортсменов, участвующих в соревнованиях, рекомендуется тренировки и купание в холодной или прохладной воде проводить в разное время. Видимо это влияет на общую выносливость или качество физиологических изменений, а в спорте больших достижений учитывается каждая мелочь.
Следующий способ это баня с последующим купанием или выливанием на себя воды. При закаливании с помощью бани и купании в холодной воде рекомендуется заканчивать кратковременной холодной процедурой. Рекомендую использовать более одного захода в баню с переходом к купанию или обтиранию снегом или выливанием на себя воды. Потом можно вытереться и одеться. Более одного цикла необходимо, чтобы организм по настоящему перестроился. Дальнейшее закаливание проводите в зависимости от самочувствия и предыдущего опыта закаливания. Чем больше вы терпите, тем больше проверяете собственную выносливость и больше теряете сил на некоторое время. После процедур, в зависимости от комфортности жизни, возраста, здоровья, экологии в течении 1 - 4 дней вы находитесь на волне восстановления, на которой, как известно, существует гребень или вершина в определённый момент времени выше средне-условного состояния.
Ещё один способ закаливания это бег в облегчённой одежде. Далее возможно купание в холодной воде сразу после бега или занятия физическими упражнениями в тёплом помещении. Затем купание или циклы с баней и купанием.
Перечисленные способы закаливания можно условно отнести к некоторой группе из возможных способов общего закаливания. Эти способы закаливания применяются сознательно и целенаправленно. Они ограничиваются обычно не сильно продолжительным временем. Специфичное или специальное закаливание этой группы влияет на общее закаливание, но не заменяет его или является его частью в той или иной степени. Можно сказать, что эта группа способов закаливания не заменяет менее холодные, но продолжительные способы закаливания. Например, работа на улице или продолжительная ходьба в холодное время года. То есть «Морж» не может иметь всех приписываемых ему способностей суждениями людей. У всех возможности и способности разные в разное время. Остаётся только вовремя их использовать.
Любой способ закаливания, также как и занятия физкультурой, рекомендуется проводить с некоторым интервалом в течении недели. Предполагается, что два занятия в неделю помогают поддержать на одном уровне накопленные изменения в организме. Три, четыре и более помогают развивать изменения в организме до определённых пределов, не забывая при этом про фазы восстановления и прироста. При редких процедурах закаливания (один раз в неделю и реже) человеку помогает опыт и уверенность в себе.
Влияет ли стаж закаливания на закалённость? При регулярных занятиях это возможно, при сезонных занятиях возможно. Возникают ли при этом продолжительные устойчивые изменения органов и систем. Чтобы это знать, надо знать были ли продолжительные медицинские исследования тренировки закалённости к холодовому воздействию. В первую очередь именно исследования, а не опросы.
Но можно сказать, что состояние здоровья любителей закаливания холодом значительно улучшилось. Немало среди любителей закаливания холодом людей, применяющих: бег, банные процедуры с купанием в холодной воде, физические и дыхательные упражнения. Поэтому у этих людей повышаются возможности по приспособлению к воздействию высокой и низкой температуры, ветра, влажности, стрессовой ситуации. Закаливание, в первую очередь общение с холодной водой на фоне природы, скоро станет потребностью, дающей хорошее настроение, бодрость и здоровье.